VÍDEO 11. Estiramiento

Los ejercicios de estiramiento son beneficiosos para la población geriátrica en términos de salud física y bienestar general. Los ejercicios de flexibilidad proporcionan a los músculos y las articulaciones una gama más amplia de movimiento, mejoran la movilidad, reducen la tensión muscular, alivian el dolor muscular, mejoran la oxigenación de los músculos al aumentar la circulación sanguínea, apoyan la postura, previenen lesiones y fortalecen la conexión entre la mente y el cuerpo.

Al incorporar ejercicios de flexibilidad en la rutina diaria, se puede mejorar la salud y el bienestar general del cuerpo.

Actualmente estás observando un ejemplo de ejercicio de estiramiento para los músculos pectorales.

Para el ejercicio de estiramiento de los extensores lumbares., el individuo está en posición supina. Primero llevan ambas rodillas a una posición de gancho. Posteriormente, con apoyo de las manos, arrastran las extremidades inferiores hacia la región abdominal. Tras mantener esta posición durante unos segundos, se sueltan brazos y piernas, volviendo al punto inicial. Luego se repite el movimiento.

Estiramiento de isquiotibialesSe puede realizar mediante la flexión hacia adelante del tronco desde una posición sentada con las piernas extendidas, en el borde de una cama, o levantando la pierna estirada. Para potenciar la sensación de estiramiento se recomienda mantener la dorsiflexión del tobillo y la extensión de la rodilla. Al final del movimiento, el individuo espera de 2 a 3 segundos, durante los cuales un fisioterapeuta puede aplicar maniobras para aumentar aún más el estiramiento.

Flexores de cadera:En posición supina, se extiende una pierna mientras la otra se acerca hacia el abdomen para realizar el movimiento. Cada estiramiento se mantiene durante 15 a 30 segundos, se repite 2 o 3 veces y el número de repeticiones se puede aumentar a medida que la persona mayor se acostumbra. Los estiramientos se realizan junto con respiraciones profundas.