VÍDEO 3. Ejercicio de sentado y de pie

Este ejercicio implica la transición de una posición sentada a una de pie, centrándose en la fuerza, el equilibrio y la coordinación de los músculos de las extremidades inferiores. También es una habilidad fundamental para las actividades de la vida diaria. El ejercicio de bipedestación ofrece beneficios funcionales. El ejercicio es el siguiente: siéntate erguido en la silla con los pies separados a la altura de los hombros. Avanza hacia el frente de la silla. En esta posición, retraiga los pies, asegurándose de que los talones queden detrás de las rodillas. Las manos se pueden mantener a los lados. Para mejorar el equilibrio y la coordinación durante el ejercicio, se pueden incorporar al programa técnicas y variaciones específicas. Para hacerlo más desafiante, el ejercicio se puede intensificar sosteniendo los brazos cruzados sobre el pecho e inclinándose ligeramente hacia adelante desde las caderas. Luego, levántese hasta ponerse de pie con el mismo peso en ambos pies. Los tobillos, rodillas y caderas deben estar completamente alineados. Posteriormente, regrese a una posición sentada. Además, se deben evitar los movimientos de rotación durante el ejercicio. Para facilitar este ejercicio se puede utilizar una silla más alta.

MÚSCULOS TRABAJADOS: Glúteos, cuádriceps, caderas, pantorrillas, core y espalda.