VÍDEO 9. Ejercicios para el cuello

En el segundo módulo sobre salud de la columna se abordarán ejercicios basados ​​en la postura a través de cuatro regiones. A continuación, puede ver nuestros vídeos de muestra dirigidos específicamente al área del cuello.

Ejercicio 1

– Este ejercicio activará y fortalecerá los músculos cervicales profundos (músculos frontales del cuello).

– Coloca 2 dedos debajo de tu barbilla.

– Meta lentamente la barbilla y tire de la cabeza hacia atrás. Además, utiliza los dedos para mantener la barbilla cerrada. Siente la extensión o el tirón hacia arriba en la parte posterior de tu cuello.

– Mantenga la posición final durante 3 a 5 segundos y luego relájese.

– Realizar 3 series de 10 repeticiones.

Ejercicio 2

– Este ejercicio se recomienda para estirar los músculos de la parte posterior del cuello, incluidos los músculos suboccipitales.

– Comienza usando 2 dedos de una mano para meter la barbilla hacia adentro.

– Coloque la otra mano en la parte posterior de la cabeza y, mientras tira de la cabeza hacia el pecho, aplique una ligera resistencia hacia abajo.

– Mantén esta posición durante 20 a 30 segundos, manteniendo la barbilla metida hacia adentro, hasta que sientas un estiramiento en la nuca.

– Repite este estiramiento 3 veces.

Ejercicio 3

– Comience en posición de pie o sentado.

– Coloca una mano en el lado opuesto de tu cabeza y la otra en la nuca.

– Baja la cabeza hacia el hombro.

– Utilice la mano superior para presionar suavemente la cabeza hacia abajo para lograr un estiramiento más profundo.

– Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos y repite para ambos lados.