VÍDEO 8. Ejercicios de espalda
En el segundo módulo, centrado en la salud de la columna, se abordarán ejercicios basados en la postura en cuatro regiones. Puede comenzar viendo nuestros videos de muestra dirigidos específicamente al área de la espalda.
Ejercicio 1
– Siéntate erguido con los codos a los lados y dóblalos formando un ángulo de 90 grados (ángulo recto).
– Empuja los hombros uno hacia el otro y hacia abajo, con las palmas hacia el suelo.
– Manteniendo la posición anterior, abre y cierra los brazos en el aire.
– Mantén los codos “pegados” a los lados mientras completas el movimiento.
– Haz esto durante 20 segundos.
– Repetir 4 veces.
Ejercicio 2
– Colócate contra la pared con los pies separados a la altura de los hombros.
– Presione suavemente la zona lumbar contra la pared.
– Apoya los codos, antebrazos y muñecas contra la pared.
– Mientras mantienes los codos en contacto con la pared, sube y baja lentamente los brazos con un pequeño rango de movimiento.
– Repetir 10 veces.
Ejercicio 3
– Siéntate en una silla
– Mantenga los codos cerca de los costados y tire de la banda de resistencia hacia atrás mientras los omóplatos se mueven hacia arriba y hacia abajo.
– Regresar lentamente a la posición inicial.
– Haz 3 series de 5 repeticiones.
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