VIDEO 15. Ejercicio de insectos muertos

El ejercicio Dead Bug es un ejercicio que ejercita los músculos del suelo pélvico, los músculos erectores de la columna, el multífido, el transverso del abdomen, el recto abdominal y los oblicuos internos y externos. Se puede aplicar en pacientes con dolor lumbar después del embarazo proporcionando estabilización central y fortalecimiento muscular.

El paciente se acuesta en decúbito supino sobre la colchoneta con las rodillas flexionadas. Eleva ambas piernas hasta la posición de mesa (rodillas y caderas flexionadas 90 grados), manteniendo la curva natural de la columna. Levanta ambos brazos para que ambos miren directamente hacia el techo. Manteniendo la columna neutra, extiende la pierna derecha hacia adelante y al mismo tiempo eleva el brazo izquierdo por encima de la cabeza de forma controlada. Devuelve el brazo y la pierna a la posición inicial. Repite el mismo movimiento del otro lado.