VIDEO 10. Ejercicios del Perro Pájaro

El ejercicio del perro pájaro es un ejercicio que trabaja los músculos erectores de la columna, recto abdominal y glúteos. Puede utilizarse para mejorar la estabilización central, el control corporal y el equilibrio.

El paciente se arrodilla en el suelo. Antes de comenzar, coloca las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mantiene la espalda recta. Mantiene tensos los músculos alrededor de su abdomen. Levanta lentamente la pierna izquierda y la extiende en línea recta sin espalda. Luego levanta su brazo derecho y lo lleva directamente frente a ella. Mantenga esta posición durante unos segundos. A medida que libera la posición y regresa a la posición neutral, comienza a inhalar lentamente. Repite los mismos pasos con la otra mano y pierna.