VIDEO 4. Ejercicios de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento tienen como objetivo aumentar el movimiento normal de las articulaciones alargando los tejidos blandos acortados con maniobras terapéuticas. Aplicar estiramientos a los músculos que se acortan debido a los cambios anatómicos que se producen durante el embarazo es eficaz para reducir el dolor lumbar.

Ejercicio de estiramiento del flexor de la cadera:

Este ejercicio se utiliza para estirar los músculos iliopsoas y recto femoral responsables de la flexión de la articulación de la cadera. El movimiento se inicia en posición de medio gateo. La pierna derecha del paciente se extiende hacia adelante en un ángulo de 90 grados en la articulación de la cadera y la rodilla, el paciente inclina la pelvis hacia adelante y siente la tensión en la parte delantera de la cadera y la pierna. Después de 30 segundos en esta posición, el paciente repite el ejercicio del otro lado.

Ejercicio de estiramiento de la espalda baja: (se proporcionará en el manual electrónico)

La postura del niño, una posición de yoga, estira especialmente los músculos de la zona lumbar. Este ejercicio se inicia en posición cuadrípeda, con las caderas hacia atrás y el paciente sentado sobre los talones. El paciente extiende las manos lo más adelante posible sin causar molestias. Coloca la frente sobre la colchoneta y mantiene la barbilla baja. En esta posición, el paciente respira profundamente y contrae los músculos abdominales durante la exhalación. Cuando ella se siente relajada, él se eleva hacia adelante con sus manos.

Ejercicio de estiramiento piriforme:

El músculo piriforme es uno de los músculos profundos de las nalgas y puede sufrir espasmos durante el embarazo, provocando dolor lumbar. Durante el ejercicio, el paciente se sienta en una silla y coloca un pie sobre la otra rodilla formando el número “4”. Mientras la paciente exhala, se inclina lentamente hacia adelante, manteniendo la espalda recta, hasta que siente tensión en la zona lumbar y las caderas. Después de 30 segundos en esta posición, el paciente vuelve a la posición inicial y repite el movimiento en el otro lado.