VÍDEO 10. Ejercicios de hombro
En nuestro segundo módulo sobre la salud de la columna, se analizarán ejercicios basados en la postura en cuatro regiones. En tercer lugar, puede ver nuestros vídeos de muestra específicos para la zona de los hombros.
Ejercicio 1
– Acuéstate de costado en posición lateral con el brazo al costado.
– Levanta la mano hacia el techo y bájala lentamente.
– Su omóplato debe moverse hacia atrás hacia el otro omóplato a medida que sube el brazo.
– Haz 3 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 2
– Haz un lazo de 3 pies de largo con la banda elástica y ata los extremos. Coloque el lazo en el pomo de una puerta u otro objeto estable.
– De pie sujetando la banda con el codo flexionado 90° y elevado a la altura del hombro, como se muestra en la posición inicial.
– Manteniendo el hombro y el codo a la altura, levante lentamente la mano hasta que quede alineada con la cabeza.
– Vuelve lentamente a la posición inicial y repite.
– Asegúrese de que su codo permanezca alineado con su hombro.
– Haz 3 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 3
– Acuéstese boca abajo con los brazos a los lados.
– Coloque una almohada debajo de la frente para mayor comodidad, si es necesario.
– Junte suavemente los omóplatos y baje por la espalda lo más que pueda.
– Relájese aproximadamente a la mitad de esta posición y manténgala así durante 10 segundos.
– Relájate y repite 10 veces.
– No tenses el cuello.
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