VÍDEO 10. Ejercicios de hombro

En nuestro segundo módulo sobre la salud de la columna, se analizarán ejercicios basados ​​en la postura en cuatro regiones. En tercer lugar, puede ver nuestros vídeos de muestra específicos para la zona de los hombros.

Ejercicio 1

– Acuéstate de costado en posición lateral con el brazo al costado.

– Levanta la mano hacia el techo y bájala lentamente.

– Su omóplato debe moverse hacia atrás hacia el otro omóplato a medida que sube el brazo.

– Haz 3 series de 10 repeticiones.

Ejercicio 2

– Haz un lazo de 3 pies de largo con la banda elástica y ata los extremos. Coloque el lazo en el pomo de una puerta u otro objeto estable.

– De pie sujetando la banda con el codo flexionado 90° y elevado a la altura del hombro, como se muestra en la posición inicial.

– Manteniendo el hombro y el codo a la altura, levante lentamente la mano hasta que quede alineada con la cabeza.

– Vuelve lentamente a la posición inicial y repite.

– Asegúrese de que su codo permanezca alineado con su hombro.

– Haz 3 series de 10 repeticiones.

Ejercicio 3

– Acuéstese boca abajo con los brazos a los lados.

– Coloque una almohada debajo de la frente para mayor comodidad, si es necesario.

– Junte suavemente los omóplatos y baje por la espalda lo más que pueda.

– Relájese aproximadamente a la mitad de esta posición y manténgala así durante 10 segundos.

– Relájate y repite 10 veces.

– No tenses el cuello.