VÍDEO 9. Ejercicios para el cuello
En el segundo módulo sobre salud de la columna se abordarán ejercicios basados en la postura a través de cuatro regiones. A continuación, puede ver nuestros vídeos de muestra dirigidos específicamente al área del cuello.
Ejercicio 1
– Este ejercicio activará y fortalecerá los músculos cervicales profundos (músculos frontales del cuello).
– Coloca 2 dedos debajo de tu barbilla.
– Meta lentamente la barbilla y tire de la cabeza hacia atrás. Además, utiliza los dedos para mantener la barbilla cerrada. Siente la extensión o el tirón hacia arriba en la parte posterior de tu cuello.
– Mantenga la posición final durante 3 a 5 segundos y luego relájese.
– Realizar 3 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 2
– Este ejercicio se recomienda para estirar los músculos de la parte posterior del cuello, incluidos los músculos suboccipitales.
– Comienza usando 2 dedos de una mano para meter la barbilla hacia adentro.
– Coloque la otra mano en la parte posterior de la cabeza y, mientras tira de la cabeza hacia el pecho, aplique una ligera resistencia hacia abajo.
– Mantén esta posición durante 20 a 30 segundos, manteniendo la barbilla metida hacia adentro, hasta que sientas un estiramiento en la nuca.
– Repite este estiramiento 3 veces.
Ejercicio 3
– Comience en posición de pie o sentado.
– Coloca una mano en el lado opuesto de tu cabeza y la otra en la nuca.
– Baja la cabeza hacia el hombro.
– Utilice la mano superior para presionar suavemente la cabeza hacia abajo para lograr un estiramiento más profundo.
– Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos y repite para ambos lados.
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