VÍDEO 8. Ejercicios de espalda

En el segundo módulo, centrado en la salud de la columna, se abordarán ejercicios basados ​​en la postura en cuatro regiones. Puede comenzar viendo nuestros videos de muestra dirigidos específicamente al área de la espalda.

Ejercicio 1

– Siéntate erguido con los codos a los lados y dóblalos formando un ángulo de 90 grados (ángulo recto).

– Empuja los hombros uno hacia el otro y hacia abajo, con las palmas hacia el suelo.

– Manteniendo la posición anterior, abre y cierra los brazos en el aire.

– Mantén los codos “pegados” a los lados mientras completas el movimiento.

– Haz esto durante 20 segundos.

– Repetir 4 veces.

Ejercicio 2

– Colócate contra la pared con los pies separados a la altura de los hombros.

– Presione suavemente la zona lumbar contra la pared.

– Apoya los codos, antebrazos y muñecas contra la pared.

– Mientras mantienes los codos en contacto con la pared, sube y baja lentamente los brazos con un pequeño rango de movimiento.

– Repetir 10 veces.

Ejercicio 3

– Siéntate en una silla

– Mantenga los codos cerca de los costados y tire de la banda de resistencia hacia atrás mientras los omóplatos se mueven hacia arriba y hacia abajo.

– Regresar lentamente a la posición inicial.

– Haz 3 series de 5 repeticiones.